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a maioria dos jovens em Portugal utiliza a Internet durante quatro horas ou mais por dia,segundo o inqurito Comportamentos Aditivos aos 18 anos,do Instituto para os Comportamentos Aditivos e as Dependncias (ICAD),a utilizao mais intensiva da Internet (durante cinco horas ou mais) tem vindo a aumentar e muitos jovens reconhecem que isso se traduz numa situao de mal-estar emocional ou na perda de rendimento na escola ou no trabalho.agora bets Vrios estudos indicam que a capacidade de ateno tem vindo a diminuir ao longo dos anos,Os vdeos curtos fazem com que os nossos crebros procurem gratificao imediata,tornando mais difcil que nos concentremos em outras actividades mais densas ainda assim,h quem defenda que no h propriamente uma relao entre o aumento de tecnologia e o declnio da concentrao e sade mental,Estas dificuldades de concentrao no so s culpa das redes sociais e dos ecrs: a ansiedade e o stress tambm contribuem para uma menor capacidade de foco,assim como a falta de sono.

Se passas horas nas redes sociais a ver vdeos e sentes que isso te deixa mais isolado,assoberbado,com dificuldades de concentrao ou uma espcie de nvoa mental que te dificulta estar presente,possvel que estejas perante um caso de brain rot (ainda que no seja um termo mdico e possa ter outras causas).Cada caso um caso e a forma como se pode quebrar o vcio tambm varia de pessoa para pessoa,Vamos a algumas dicas para evitar o brain rot?,talvez uma das dicas mais bvias tendo em conta que,actualmente,o brain rot est sobretudo associado ao consumo excessivo de contedos online,Para passar menos tempo de volta dos ecrs.

podes optar por outras actividades (como ler ou fazer exerccio,de que falaremos mais abaixo),Isto tambm importante porque o uso excessivo de redes sociais e Internet pode levar a uma menor capacidade de ateno,a um menor sentimento de conexo.a menos actividade fsica e a outros problemas,como a ansiedade,afc f O primeiro passo importante do ponto de vista da mudana de comportamento a consciencializao,Olharmos para a nossa rotina e para o tempo que estamos a dedicar a estas actividades,refere a psicloga Ivone Patro,dizendo que por vezes existe alguma negao mistura.

Alm de reduzir o tempo de ecr no geral,podes mesmo definir limites no telemvel que te avisam de quanto tempo j passaste numa certa aplicao ou at mesmo bloqueando o acesso,H tambm aplicaes extra que ajudam a bloquear as redes mais viciantes,como a one sec.digitox ou Freedom,Tambm podes desactivar as notificaes das aplicaes em que passas mais tempo (muitos telemveis indicam quanto tempo passas em cada aplicao),importante dosear este consumo e pensar num plano: Como que vamos integrar este consumo das redes para que tenha menos risco para a nossa sade e o risco mais reduzido?,questiona Ivone Patro,No te esqueas que os telemveis e aplicaes esto feitos para serem apelativos e fceis de usar assim como os algoritmos das redes sociais,que aprendem a agarrar-nos mais facilmente ao que nos interessa.

al hilal x al jazira Para ajudar a tornar os ecrs menos apelativos,podes alterar a paleta de cores no telemvel para tons de cinzento,Alm da quantidade,importa a qualidade.por isso importante filtrar os contedos que seguimos e alimentamos ao nosso crebro,Como lembra a Ordem dos Psiclogos,a forma como usamos os ecrs e a finalidade para que os usamos to ou mais importante do que o tempo de uso,Nem todo o tempo passado online ou no telemvel tem de ser sinnimo de algo mau: podes usar esse tempo para falar com amigos e familiares,para ouvir podcasts que te entretenham ou faam pensar,para ler artigos ou para jogar jogos de estratgia.

por exemplo,Isso tambm ajudar na concentrao,Se consumirmos contedos que no do trabalho,que no nos obrigam a pensar.no nos obrigam a socializar,que nos mantm parados num escapismo de emoes ou de aces,quando vou ter de estudar ou fazer uma aco que envolva mais funes executivas,isso vai dar muito mais trabalho,defende Ivone Patro,Percebido o tempo que se passa nas redes.

importante perguntarmo-nos isto est a servir-me para qu?,comenta Ivone Patro,No o porqu que aqui interessa,o para qu?.Isso vai ajudar a perceber se o tempo passado nos ecrs est a ajudar a preencher algo em falta,como a frustrao por no atingir objectivos,dificuldades no trabalho ou na vida amorosa,O que as redes esto a dar uma sensao de rotina e tranquilidade,o que pode contribuir para algum bem-estar momentneo mas que pode ser mais nocivo a longo prazo,um blsamo nos tempos acelerados e de excesso digital em que vivemos.

E no preciso quase nada para o fazer: podes optar por fazer meditao ou por fazer exerccios de respirao,que ajudam o crebro a focar-se no momento presente e a no dispersar,Tambm podes ficar simplesmente parado a tentar observar o mundo em teu redor: que sons ouves? Que pensamentos surgem? Como se movem as sombras ou restolham as folhas das rvores?,Por falar em rvores.passar tempo ao ar livre ou em espaos verdes faz bem ao crebro: vrios estudos mostram que melhora o estado de esprito,reduz os nveis de stress e ajuda na concentrao,Tambm podes observar aves ou dedicares-te a ser um caador de estrelas (ou at de nuvens!),Alm de passar tempo ao ar livre,tambm importante estabelecer mais ligaes afectivas com outras pessoas,j que se sabe que estas interaces sociais saudveis so importantes para o bem-estar mental.

importante privilegiar a interaco em vez do scroll passivo,refere a Ordem dos Psiclogos num relatrio sobre ecrs e tecnologias digitais,O brain rot pode ter duas consequncias negativas para os jovens,diz Ivone Patro: passar tanto tempo em torno de vdeos sem profundidade rouba tempo para desenvolver outras actividades que promovam o desenvolvimento da nossa identidade e.se esto refugiados na tecnologia,no esto a socializar,que importante,importante que um jovem tenha amigos,que sinta pertena a um grupo,tempo de reflectir: O que que os nossos jovens tm no mundo offline que concorra com o mundo online? que o mundo online um concorrente desleal.

porque muito mais rpido,mais acessvel,mais apelativo,Podemos fazer uma srie de actividades ao ar livre.tanto fsicas como de socializao,que so muito boas para o desenvolvimento dos nossos jovens,Ler um livro um prazer,e acaba por ser tambm uma excelente forma de te afastares do telemvel,Enquanto estiveres a ler,tenta deixar o telemvel longe de ti para evitar distraces h estudos que mostram que a mera presena do telemvel perto de ti (mesmo que esteja desligado ou virado para baixo) pode afectar o teu desempenho cognitivo.

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